Программа обучения

Программа обучения в Клубе состоит из десяти ступеней: одной начальной и девяти основных.

Для сдачи экзамена на каждую из ступеней необходимо продемонстрировать знание и навыки техники ушу, физическую подготовку и теоретические знания.

Программа обучения разработана при участии тренера команды шаолиньских монахов-бойцов Ши Синцзюня.

Ступень Ушу Общая и специальная физическая подготовка
Начальная Техника:

  • Цзибеньгун
  • Шаолинь шибаши
  • Убуцюань
  • Лянхецюань

Теория:

  • Цзяпу
  • История клуба
  • Терминология
  • Подъём ног из положения лёжа – 20 (10) раз
  • Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 15 (7) раз
  • Змея на камне – 10 (5) раз
  • Плуг – 10 (5) раз
  • Кувырок вперёд из положения сидя
  • Кувырок назад из положения сидя
  • Боковая страховка из положения сидя
  • Задняя страховка из положения сидя
 Первая Техника:

  • Шаолинь сяохунцюань
  • Шаолинь дахунцюань
  • Шаолинь цисинцюань

Теория:

  • Формирование шаолиньского ушу
  • Терминология
  • Подъём ног из положения лёжа – 40 (20) раз
  • Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 30 (10) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 10 (5) раз
  • Змея на камне – 20 (10) раз
  • Плуг – 20 (10) раз
  • Диагональный шпагат (левый)
  • Кувырок вперёд из положения стоя
  • Кувырок назад из положения стоя
  • Боковая страховка прыжком из положения сидя
  • Задняя страховка прыжком из положения сидя
 Вторая Техника:

  • Шаолинь иньшоугунь
  • Шаолинь саньшилюгунь
  • Шаолинь лоханьцюань

Теория:

  • Развитие шаолиньского ушу
  • Терминология
  • Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 60 (30) сек. в каждом положении
  • Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 10 (5) раз
  • Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
  • Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 10 (5) раз
  • Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 20 (10) раз
  • Змея на камне – 20 (10) раз
  • Плуг – 20 (10) раз
  • Диагональный шпагат (правый)
  • Кувырок вперёд прыжком из положения стоя
  • Кувырок назад с выходом в стойку из положения стоя
  • Боковая страховка с партнёром из низкой позиции
  • Задняя страховка с партнёром из низкой позиции
 Третья Техника:

  • Шаолинь эрлу дахунцюань
  • Шаолинь чудзи дао (простой шаолиньский меч)

Теория:

  • Характеристики шаолиньцюань
  • Терминология
  • Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 120 (60) сек. в каждом положении
  • Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 30 (10) раз
  • Прямой шпагат
  • Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
  • Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 20 (10) раз
  • Отжимание на пальцах – 10 раз
  • Кувырок вперёд в длину через препятствие с прыжком из положения стоя
  • Прыжок с места через низкое препятствие
  • Прыжок назад с места через низкое препятствие
  • Боковая страховка с партнёром из положения стоя
  • Задняя страховка с партнёром из положения стоя
Четвертая Техника:

  • Шаолинь дамоцзянь
  • Шаолинь люхэгунь
  • Шаолинь пушоудуилянь (борьба пустыми руками против оружия)

Теория:

  • Теория шаолиньского ушу
  • Терминология
  • Подтягивание на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
  • Подъём ног на 90 градусов из положения вис на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
  • Отжимание на пальцах – 20 раз
  • Прямой и диагональный шпагат
  • Кувырок вперёд через высокое препятствие прыжком из положения стоя
  • Прыжок с места через высокое препятствие
  • Прыжок назад с места через высокое препятствие
  • Страховка вперёд из положения стоя
  • Задняя страховка при броске захватом двух ног
  • Удержание ноги в ударе дэнтуй – 60 сек.
 Пятая Техника:

  • Шаолинь дадао
  • Шаолинь юечань
  • Шаолинь люхэцюань
  • Шаолинь пудао

Теория:

  • История Шаолиньского монастыря
  • Терминология
  • Подтягивание на перекладине обратным хватом – 10 (3) раз
  • Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 10 (3) раз
  • Отжимание с хлопком на пальцах – 20 раз
  • Переход с одного диагонального шпагата на другой
  • Прыжок с места в бок через высокое препятствие
  • Страховка вперёд при броске с захватом двух ног сзади
  • Задняя страховка при броске захватом двух ног
  • Удержание ноги в ударе цечуайтуй – 60 сек.
  • Прыжок сколопендры на ладонях
 Шестая Техника:

  • Шаолинь дамо ицзиньцзин
  • Шаолинь луоханьцюань
  • Шаолинь мейхуацюань

Теория:

  • Классификация ушу
  • Терминология
  • Подтягивание на перекладине прямым хватом – 20 (10) раз
  • Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 20 (10) раз
  • Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 10 (5) раз
  • Шпагат диагональный левый – 3 мин.
  • Прыжок с места вбок через высокое препятствие
  • Прыжок сколопендры на локтях
  • Отжимание в мостике – 10 (8) раз
  • Удержание ноги в ударе хоудэнтуй – 60 сек.
  • Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом назад
 Седьмая  Техника:

  • Шаолинь бадуаньцзин
  • Шаолинь циньгун
  • Шаолинь дамоджан
  • Шаолинь пудаопоцян (алебарда против копья)

Теория:

  • Внешние и внутренние стили ушу
  • Терминология
  • Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 10 (5) раз
  • Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 20 (10) раз
  • Шпагат диагональный правый – 3 мин.
  • Колесо через две руки
  • Прыжок сколопендры на кулаках
  • Отжимание в мостике – 20 (10) раз
  • Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
  • Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом вперёд
 Восьмая Техника:

  • Шаолинь жидзигун
  • Шаолинь мяньцюань
  • Шаолинь даньдаопогунь (меч против шеста)
  • Шаолинь дзинналовангунь

Теория:

  • Свободный диспут на тему шаолиньского ушу
  • Терминология
  • Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 20 (10) раз 
  • Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 5 (3) мин.
  • Шпагат прямой – 3 мин.
  • Колесо через одну руку
  • Прыжок сколопендры на пальцах
  • Отжимание в мостике – 40 (20) раз
  • Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
  • Работа в паре: три удара – защита с контратакой (5–6 ударов) с шагом назад
Девятая Техника:

  • Любая из техник предыдущих ступеней

Медитация:

  • Сидение напротив стены
  • Даченфа
  • Санми

Теория:

  • Основы и базовые принципы чань
  • Терминология
  • Удержание уголка на перекладине (прямым хватом) – 3 (1) мин. 
  • Подъём корпуса вверх из положения лёжа на животе – 20 (10) раз 
  • Переход из одного диагонального шпагата в другой – 5 мин.
  • Колесо без рук
  • Прыжок сколопендры на запястьях
  • Отжимание в мостике – 7 (3) мин.
  • Работа в паре: три удара – защита с контратакой (5–6 ударов) с шагом назад
  • Свободный поединок с тремя партнёрами – 3 мин.

Записаться в клуб

Ваше имя

Ваш e-mail

Ваш номер телефона

Ваш вопрос или доп. информация

Введите код в поле ниже:
captcha

Мы Вконтакте

Мы в Facebook