Программа обучения
Программа обучения в Клубе состоит из десяти ступеней: одной начальной и девяти основных.
Для сдачи экзамена на каждую из ступеней необходимо продемонстрировать знание и навыки техники ушу, физическую подготовку и теоретические знания.
Программа обучения разработана при участии тренера команды шаолиньских монахов-бойцов Ши Синцзюня.
| Ступень | Ушу | Общая и специальная физическая подготовка |
| Начальная | Техника: - Цзибеньгун
- Шаолинь шибаши
- Убуцюань
- Лянхецюань
Теория: - Цзяпу
- История клуба
- Терминология
| - Подъём ног из положения лёжа – 20 (10) раз
- Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
- Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
- Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 15 (7) раз
- Змея на камне – 10 (5) раз
- Плуг – 10 (5) раз
- Кувырок вперёд из положения сидя
- Кувырок назад из положения сидя
- Боковая страховка из положения сидя
- Задняя страховка из положения сидя
|
| Первая | Техника: Теория: - Формирование шаолиньского ушу
- Терминология
| - Подъём ног из положения лёжа – 40 (20) раз
- Подъём корпуса из положения лёжа – 20 (10) раз
- Отжимание в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
- Отжимание в упоре лёжа на ладонях – 30 (10) раз
- Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 10 (5) раз
- Змея на камне – 20 (10) раз
- Плуг – 20 (10) раз
- Диагональный шпагат (левый)
- Кувырок вперёд из положения стоя
- Кувырок назад из положения стоя
- Боковая страховка прыжком из положения сидя
- Задняя страховка прыжком из положения сидя
|
| Вторая | Техника: - Шаолинь иньшоугунь
- Шаолинь саньшилюгунь
- Шаолинь лоханьцюань
Теория: - Развитие шаолиньского ушу
- Терминология
| - Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 60 (30) сек. в каждом положении
- Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 10 (5) раз
- Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 10 (5) раз
- Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 10 (5) раз
- Отжимание в упоре лёжа на запястьях – 20 (10) раз
- Змея на камне – 20 (10) раз
- Плуг – 20 (10) раз
- Диагональный шпагат (правый)
- Кувырок вперёд прыжком из положения стоя
- Кувырок назад с выходом в стойку из положения стоя
- Боковая страховка с партнёром из низкой позиции
- Задняя страховка с партнёром из низкой позиции
|
| Третья | Техника: - Шаолинь эрлу дахунцюань
- Шаолинь чудзи дао (простой шаолиньский меч)
Теория: - Характеристики шаолиньцюань
- Терминология
| - Подъём и удержание ног на разных уровнях (10, 45, 90 градусов) из положения лёжа по 120 (60) сек. в каждом положении
- Подъём корпуса из положения лёжа (ноги согнуты, стопы стоят на полу) – 30 (10) раз
- Прямой шпагат
- Отжимание с хлопком в упоре лёжа на кулаках – 20 (10) раз
- Отжимание с хлопком в упоре лёжа на ладонях – 20 (10) раз
- Отжимание на пальцах – 10 раз
- Кувырок вперёд в длину через препятствие с прыжком из положения стоя
- Прыжок с места через низкое препятствие
- Прыжок назад с места через низкое препятствие
- Боковая страховка с партнёром из положения стоя
- Задняя страховка с партнёром из положения стоя
|
| Четвертая | Техника: - Шаолинь дамоцзянь
- Шаолинь люхэгунь
- Шаолинь пушоудуилянь (борьба пустыми руками против оружия)
Теория: - Теория шаолиньского ушу
- Терминология
| - Подтягивание на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
- Подъём ног на 90 градусов из положения вис на перекладине прямым хватом – 10 (3) раз
- Отжимание на пальцах – 20 раз
- Прямой и диагональный шпагат
- Кувырок вперёд через высокое препятствие прыжком из положения стоя
- Прыжок с места через высокое препятствие
- Прыжок назад с места через высокое препятствие
- Страховка вперёд из положения стоя
- Задняя страховка при броске захватом двух ног
- Удержание ноги в ударе дэнтуй – 60 сек.
|
| Пятая | Техника: - Шаолинь дадао
- Шаолинь юечань
- Шаолинь люхэцюань
- Шаолинь пудао
Теория: - История Шаолиньского монастыря
- Терминология
| - Подтягивание на перекладине обратным хватом – 10 (3) раз
- Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 10 (3) раз
- Отжимание с хлопком на пальцах – 20 раз
- Переход с одного диагонального шпагата на другой
- Прыжок с места в бок через высокое препятствие
- Страховка вперёд при броске с захватом двух ног сзади
- Задняя страховка при броске захватом двух ног
- Удержание ноги в ударе цечуайтуй – 60 сек.
- Прыжок сколопендры на ладонях
|
| Шестая | Техника: - Шаолинь дамо ицзиньцзин
- Шаолинь луоханьцюань
- Шаолинь мейхуацюань
Теория: - Классификация ушу
- Терминология
| - Подтягивание на перекладине прямым хватом – 20 (10) раз
- Подъём ног до перекладины из положения вис на перекладине – 20 (10) раз
- Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 10 (5) раз
- Шпагат диагональный левый – 3 мин.
- Прыжок с места вбок через высокое препятствие
- Прыжок сколопендры на локтях
- Отжимание в мостике – 10 (8) раз
- Удержание ноги в ударе хоудэнтуй – 60 сек.
- Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом назад
|
| Седьмая | Техника: - Шаолинь бадуаньцзин
- Шаолинь циньгун
- Шаолинь дамоджан
- Шаолинь пудаопоцян (алебарда против копья)
Теория: - Внешние и внутренние стили ушу
- Терминология
| - Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 10 (5) раз
- Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 20 (10) раз
- Шпагат диагональный правый – 3 мин.
- Колесо через две руки
- Прыжок сколопендры на кулаках
- Отжимание в мостике – 20 (10) раз
- Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
- Работа в паре: один удар – одна защита с контратакой с шагом вперёд
|
| Восьмая | Техника: - Шаолинь жидзигун
- Шаолинь мяньцюань
- Шаолинь даньдаопогунь (меч против шеста)
- Шаолинь дзинналовангунь
Теория: - Свободный диспут на тему шаолиньского ушу
- Терминология
| - Подтягивание на перекладине с удержанием уголка (прямым хватом) – 20 (10) раз
- Комбинированное отжимание в упоре лёжа с последовательным переходом (ладони, пальцы, кулаки, запястья) – 5 (3) мин.
- Шпагат прямой – 3 мин.
- Колесо через одну руку
- Прыжок сколопендры на пальцах
- Отжимание в мостике – 40 (20) раз
- Удержание ноги в ударе таньтуй – 60 сек.
- Работа в паре: три удара – защита с контратакой (5–6 ударов) с шагом назад
|
| Девятая | Техника: - Любая из техник предыдущих ступеней
Медитация: - Сидение напротив стены
- Даченфа
- Санми
Теория: - Основы и базовые принципы чань
- Терминология
| - Удержание уголка на перекладине (прямым хватом) – 3 (1) мин.
- Подъём корпуса вверх из положения лёжа на животе – 20 (10) раз
- Переход из одного диагонального шпагата в другой – 5 мин.
- Колесо без рук
- Прыжок сколопендры на запястьях
- Отжимание в мостике – 7 (3) мин.
- Работа в паре: три удара – защита с контратакой (5–6 ударов) с шагом назад
- Свободный поединок с тремя партнёрами – 3 мин.
|