Тайцзи цигун

Тайцзи цигун / 太极气功 / Tàijí Qìgōng

Тайцзи цигун (кит. 太极气功, Tàijí Qìgōng) — система оздоровительных упражнений, объединяющая принципы тайцзи — плавность, медлительность, постоянная координация дыхания и движения — с дыхательной и энергетической работой цигун. Это не отдельный канонический комплекс, а семейство комплексов, в которых внутренние принципы тайцзицюань используются для оздоровительной, а не боевой задачи.

Наиболее известная и распространённая в мире форма — комплекс «18 форм тайцзи цигун» (太极气功十八式, Тайцзи цигун шибашиши), созданный в 1979 году в Шанхае мастером Линь Хоушэном (林厚省). Он соединил движения, характерные для тайцзицюань стиля Ян, с дыхательными методами цигун, и получил простой набор из 18 связок, доступный для практики людям без всякой подготовки. Именно этот комплекс чаще всего и подразумевают, когда говорят «тайцзи цигун».

Что такое тайцзи и что такое цигун — и почему их объединяют

Тайцзи (太极) — фундаментальная категория китайской философии, обозначающая «великий предел», состояние нераздельного единства Инь и Ян до их разделения. На основе этой категории построена система тайцзицюань — внутреннее боевое искусство, где каждое движение строится на постоянном переходе между Инь и Ян, наполнением и пустотой, мягкостью и твёрдостью. В тайцзицюань реальные сотни форм, годы практики, и при правильной отработке — полноценное боевое содержание.

Цигун (气功) — практика управления ци, жизненной энергией, через дыхание, внимание и положение тела. Цигун существует в десятках школ и направлений: оздоровительный, медицинский, боевой, духовный. Шаолиньский цигун — отдельная богатая традиция, в которую входят Бадуаньцзинь и Ицзиньцзин.

Тайцзи цигун — это попытка взять то, что веками шлифовалось в тайцзицюань — медлительность, координацию дыхания и движения, мысленное ведение энергии — и применить это к чисто оздоровительной задаче. Без боевых форм, без сложных переходов, без многолетнего пути ученика. Восемнадцать связок, каждая длится минуту-две, всего комплекс занимает 15–20 минут.

Чем тайцзи цигун отличается от тайцзицюань

Это два разных явления, и их часто путают — начиная даже с произношения, потому что в Китае «тайцзи цюань» и «тайцзи цигун» звучат для русского уха почти одинаково.

Тайцзицюань (太极拳, «кулак великого предела») — это внутреннее боевое искусство. Реальные комплексы (старая форма Чэнь, форма Ян на 108, форма Сунь, форма У и У-старшая) включают сотни движений, требуют многих лет освоения, имеют боевое применение, парную работу — туйшоу («толкающие руки»), работу с оружием. Это серьёзная дисциплина, для которой 18 форм — даже не введение.

Тайцзи цигун — это оздоровительный комплекс. Никакого боевого содержания, никакой парной работы. Цель — научить простого человека двигаться плавно, дышать ровно, работать с вниманием. Это «здоровье и тонус» в формате 15-минутной утренней практики.

Для начинающего, желающего начать с азов и потом, возможно, перейти в серьёзную традицию, тайцзи цигун — хороший вход. Для понимания тайцзицюань как боевого искусства — недостаточно совершенно.

Эффект практики

Регулярная практика тайцзи цигун воздействует на организм комплексно: плавные движения улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий; глубокое диафрагмальное дыхание тренирует дыхательный аппарат и насыщает кровь кислородом; работа вниманием снижает фоновую тревожность и стрессовую нагрузку. Это типичный эффект цигун-практик — они не делают человека сильнее или быстрее, но делают его более собранным и устойчивым.

Комплекс особенно полезен людям с малоподвижным образом жизни, тем, кто проводит день за компьютером, людям 50+, пациентам в реабилитации после травм или операций (по согласованию с врачом). В Китае «18 форм» практикуются массово в парках, и для большинства практикующих это единственная форма физической активности — и её достаточно для ощутимой разницы в самочувствии.

Тайцзи цигун в Центре «Пять Стихий»

Центр «Пять Стихий» работает в линии шаолиньской традиции — то есть в линии буддийского монастыря, а не в даосской линии тайцзи. Поэтому тайцзи цигун у нас не центральный комплекс. Но принципы, на которых он построен — координация дыхания и движения, мысленное ведение энергии, расслабленная собранность — это универсальные принципы внутренней работы. Они присутствуют и в шаолиньском цигун: Ицзиньцзин, Бадуаньцзинь.

Если вы практикуете тайцзи цигун и хотите попробовать другую традицию — шаолиньский цигун будет логичным следующим шагом. Он работает с теми же базовыми принципами, но даёт более чёткую структуру (12 форм Ицзиньцзин, 8 форм Бадуаньцзинь), глубже прорабатывает сухожилия и опорно-двигательный аппарат, и встроен в живую линию передачи 32-го поколения шаолиньских монахов. Подробнее — на странице шаолиньского цигун.

---

Связанные термины и понятия: Тайцзи (太极), Ци (气), Инь и Ян (阴阳), Бадуаньцзинь (八段锦), Ицзиньцзин (易筋经), Даньтянь (丹田), тайцзицюань (太极拳), Линь Хоушэн (林厚省), Тайцзи цигун шибашиши (太极气功十八式).

---