«Хочу мягкие тренировки»
Упражнения адаптированы под особенности женского тела — больше пластики и растяжки, тренировки менее энергозатратные. Никаких возрастных ограничений и жёстких нормативов.
О чём это
Центр «Пять Стихий» приглашает на занятия ушу для женщин. Никаких ограничений по возрасту, физической подготовленности, спортивному опыту учениц. Группы смешанные, упражнения адаптированы под возможности и особенности женского тела.
В отличие от мужских, эти тренировки менее энергозатратные, больше нацелены на развитие пластики и растяжки. Все упражнения направлены на состояние оптимального баланса сил, недопустимо излишнее напряжение. Движения плавные, сосредоточенные, непрерывные.
Ушу — это не только древнее искусство ведения боя и самообороны, но и целая система психофизического совершенствования. Цель — гармонизировать силу тела и духа, развить и направить внутренние энергии.
Что в практике
Суставная гимнастика по методике Шаолиньского монастыря, мягкая растяжка, работа с осанкой. Тело становится подтянутым и гибким.
Координация дыхания и сознания, медитативная составляющая практики. Уходит депрессия, легче справляться с перепадами настроения.
Шаолиньский Ицзиньцзин — система оздоровления для опорно-двигательного аппарата. Прилив энергии, естественная защита тела, нормализация обмена веществ.
Эффективные приёмы самообороны, которые должна знать каждая женщина. Уверенность приходит постепенно, вместе с владением своим телом.
Группы смешанные, но упражнения адаптируются под особенности женского тела. Наставник видит каждую ученицу и корректирует нагрузку под уровень.
Это не разовые «уроки фитнеса», а долгое ученичество. Линия передачи традиции 32-го поколения шаолиньских монахов, общая программа со ступенями и экзаменами.
Что отличает после практики
Связки и мышцы укрепляются, постепенно исправляется осанка, нормализуется обмен веществ. Уходят боли в спине и суставах, повышается энергетика организма. Появляется привычка к практике как способу переключать внимание после рабочего дня.
Освоена начальная ступень (24 занятия). Тело подтянутое, гибкое, более выносливое. Сильно меняется отношение к собственному телу: вы лучше его слышите и можете направлять внимание в любую его часть. После сдачи экзамена — переход в постоянную группу с доступом к закрытым материалам и индивидуальным заданиям.
Появляется парная работа, изучение оружия, шаолиньский цигун глубже. Сохраняется природная красота на долгие годы — это формулировка с одной из страниц школы, и она работает не как обещание, а как наблюдаемый результат регулярной практики. Открывается путь стажировки в монастыре Шаолинь — для тех, кто готов идти дальше.
Путь ученика
Группа «для начинающих» — это условность: занятия групповые, упражнения углубляются по мере подготовки. Всё в комфортном для вас темпе.
Изучение начальной ступени — от 24 занятий. Обычно к этому времени связки и мышцы укрепляются, исправляется осанка, нормализуется обмен веществ.
В постоянной группе — парная работа, изучение работы с оружием, шаолиньский цигун. Дальнейшие ступени и стажировка в Шаолине доступны для тех, кто готов идти глубже.
Расписание и стоимость
Расписание и стоимость едины для всех учеников школы — в женской атмосфере уделяется больше внимания пластике, растяжке и внутренней практике, при этом ступени и темп общие. Подробное расписание — в разделе «Расписание занятий».
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Вторник | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| Четверг | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Среда | 19:30 – 21:30 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
Стоимость занятий в клубе «Пять Стихий»
| Пробное занятие | 1 000 ₽ |
| Абонемент 1 день в неделю | 5 800 ₽ / месяц |
| Абонемент 2 дня в неделю | 9 950 ₽ / месяц |
Правила школы
Правила задают порядок обучения в зале: как устроена работа наставника и учеников. Они общие — для начинающих и постоянных учеников, на всех тренировках и семинарах.
Приветствие при входе в зал — левая ладонь, покрывающая правый кулак, — а также выражение благодарности при окончании занятия.
Если Вы вошли в зал и обнаружили там Учителя, нельзя ему мешать. Подходить к нему, здороваться и обращаться с вопросами — только если он сам обратится к Вам.
Если Вы уже находитесь в зале, а Учитель только входит, то первый, кто заметит Учителя, подаёт команду «Внимание!». Все прекращают свои занятия и поворачиваются лицом к Учителю. После команды «Шифу!» все приветствуют учителя со словами «вей!».
Перед началом занятий Учитель или инструктор обращается к занимающимся с традиционным приветствием «нимен хао». Занимающиеся складывают руки в приветственном жесте и отвечают «вей».
Перед парной работой — поприветствуйте партнёра. После окончания — поблагодарите за оказанную помощь.
Если учитель не показывает Вам новый материал — это потому, что Вы недостаточно освоили старый. После долгого отсутствия обратитесь к учителю за разъяснениями по поводу пройденного материала.
Что вас может останавливать
Возможно, у вас есть привычка к фитнесу или йоге, или, наоборот, давно ничего не было. Возможно, вы хотите чего-то помимо ровных рядов гантелей и кардио — но не очень ясно, что именно. Возможно, вам интересен Шаолинь, но кажется, что это «не для вас» — слишком восточное, слишком серьёзное, слишком далеко.
Чаще всего женщины приходят сюда не за «накачать тело», а за тонусом, гибкостью, спокойствием и связностью между телом и головой. Это законный запрос — и шаолиньская традиция отвечает на него лучше многих современных систем. Но прежде чем записаться, обычно появляется список «но».
Ниже — типичные сомнения, которые слышим перед первым пробным занятием. И честные ответы — без маркетинговых обещаний и без скрытых условий.
«Я давно не занималась спортом, я просто не подойду»
Подойдёте. Никаких ограничений по физической подготовленности и возрасту нет. Все упражнения адаптируются: на занятиях люди разного уровня делают одни и те же базовые движения, просто на своём диапазоне амплитуды. Ицзиньцзин не требует предварительной подготовки — это один из его принципов. Если что-то не получается с первого раза, наставник покажет более простой вариант.
«Мне 45+, наверное, поздно начинать»
Не поздно. Шаолиньский цигун особенно полезен зрелым ученицам: он помогает сохранить умственные способности до глубокой старости, поддерживает иммунитет, нормализует обмен веществ. К концу начальной ступени обычно подтягиваются мышцы, исправляется осанка, исчезают боли в спине и суставах. Это работает в любом возрасте, в котором вы способны спокойно ходить.
«Это какая-то секта или эзотерика»
Нет. Это школа традиционного шаолиньского ушу, существующая в Москве с 1986 года. Линия передачи традиции 32-го поколения шаолиньских монахов; программа обучения разработана при участии тренера команды шаолиньских монахов-бойцов Ши Синцзюня. Никаких сектантских ритуалов: общая программа, экзамены, открытое расписание, обычные абонементы. На сайте есть статья о цигун с точки зрения материалиста — там подробно про «как это работает» без эзотерики.
«Я хочу женскую группу — а у вас смешанные»
Сейчас группы действительно смешанные — упражнения адаптируются под возможности каждой ученицы. Это не «принципиально», а отражение текущего размера школы: отдельная женская группа в планах, и при её открытии будет анонс. Если для вас это критично — лучше сразу написать наставнику и посмотреть, готовы ли вы попробовать в текущем формате; многие женщины в школе занимаются именно так.
«У меня нет 2 раз в неделю по 2 часа»
Можно начать с одного занятия в неделю — есть абонемент 5 800 ₽ / месяц на 1 день. Это не половина программы, а более медленный темп освоения той же программы. Если позже захотите ускориться — переходите на 2 дня в неделю (9 950 ₽). Пробное занятие — 1 000 ₽, отдельно, без обязательств.
«Я в положении / планирую беременность»
Если вы не занимались раньше — лучше отложить знакомство со школой на «после». Если занимались и собираетесь продолжать — нужно проконсультироваться с врачом и тщательно обсудить с наставником свой режим. Возможны индивидуальные тренировки, скорректированные под триместр. Подробнее — в статье на сайте: «Можно ли беременной заниматься кунг-фу».
«Мне точно не нужны бои. Я не на ринг собираюсь»
На ринг и не отправляем. Шаолиньское ушу — не спорт, никаких чемпионатов в защите. Это последовательная программа: суставная гимнастика, цигун, базовые движения, постепенно — приёмы парной работы как часть традиции. Самооборона важна (её должна знать каждая женщина), но это не цель практики, а её побочный, естественный плод.
«А Шаолинь — это вообще не туристическая марка?»
Это живая монастырская традиция. Школа имеет прямую преемственность от наставников 30-го поколения шаолиньских монахов через Ши Дэцяня к 32-му поколению (Ши Синцзюнь, Ши Синсинь). Сам Шифу преподавал в монастыре Шаолинь в 2006 и 2009 годах. Стажировка в Шаолине у нас — не туристическая поездка, а часть программы обучения для постоянных учеников.
«Зачем платить за то, что есть на YouTube»
На YouTube можно посмотреть и попробовать движения. Но цигун — это работа с нервной системой, и при неправильных инструкциях она может реально навредить. На сайте есть подробная статья с историей о том, как один ученик повторил Ицзиньцзин 40 раз вместо положенных 3, 7 или 21 — и закончил психиатрической помощью. Главное в традиционной школе — не запись движений, а наставник, который видит вас и корректирует.
Частые вопросы
Сейчас группы смешанные — но упражнения адаптируются под возможности каждой ученицы. Отдельная женская группа в планах, об открытии будет анонс.
Никаких ограничений по физической подготовленности — всё начинается с суставной гимнастики и базовых движений. Шаолиньский Ицзиньцзин не требует предварительной подготовки. По возрасту: занятия рассчитаны на взрослых от 18 лет; если хочется заниматься вместе с подростком — это возможно только если родитель сам участвует в практике.
Да. Тренировки ушу позволяют освоить эффективные приёмы самообороны, которые должна знать каждая женщина. Уверенность приходит постепенно, вместе с владением своим телом.
На сайте есть отдельная статья «Можно ли беременной заниматься кунг-фу» — обсудите с наставником индивидуально, исходя из срока и самочувствия.
Для пробного занятия необходимо:
Важно: за 1–1,5 часа до занятия обязательно перекусить.
Спасибо! Ваша заявка принята. Мы свяжемся с вами в течение часа в рабочее время, чтобы согласовать удобное время пробного занятия.
А пока — подпишитесь на наши каналы, чтобы первыми узнавать о новостях школы и анонсах семинаров:
Запись
Стоимость пробного занятия — 1 000 ₽. Оставьте номер, и мы свяжемся с вами, чтобы согласовать удобное время.
