Статьи
Короткий ответ: тренировка длится около двух часов и состоит из трёх частей. Первая — шаолиньская суставная гимнастика, 30–40 минут (это основа разминки и одновременно полноценная самостоятельная практика). Дальше 10-минутный перерыв на восстановление. После него — основная часть, в которой даже новичок встраивается в текущую программу клуба: это может быть цзибэньгун (базовая техника), стойки и переходы, отработка комплекса или парная работа — зависит от того, на каком этапе сейчас группа. В финале — короткая рефлексия (что прошли, что планируется дальше) и иногда персональные рекомендации от наставника. Никаких тестов, никакого спарринга и никакой проверки физической формы.
Этот текст — для тех, кто записался или думает о пробном и хочет понять, во что именно попадает. Ниже — реальная структура занятия в зале клуба «Пять Стихий» на Щёлковской, в порядке как она идёт, плюс короткий чек-лист подготовки.
Одежда. Свободная спортивная форма — футболка с рукавами или без, штаны для движения (не джинсы, не велоформа). Никакой школьной формы (китайского ифу) на пробном не нужно — она понадобится позже, когда перейдёте в постоянную группу.
Сменная обувь — обязательно. Зал работает строго в сменной обуви. Подойдут чешки, кеды, кроссовки с тонкой и плоской подошвой — без каблука и без жёсткого протектора. Уличную обувь оставляют в раздевалке.
С собой. Полотенце, бутылка воды, сменная футболка. После 30–40 минут разминки и часа основной работы тело греется ощутимо.
Поесть за 2 часа до тренировки — обязательно. Нагрузки на занятии достаточно интенсивные: длинная разминка, низкие стойки, ритмичная работа. Идти на тренировку голодным или сразу после плотного ужина — одинаково плохо. Лёгкий тёплый приём пищи за пару часов даёт правильное состояние тела.
Оплата пробного. Стоимость — 1 000 ₽. Оплата производится до занятия (по согласованию через сайт или переводом), не в зале. Это позволяет наставнику и старшим ученикам сразу включить вас в группу, а не отвлекаться на оформление.
Когда прийти. За 10–15 минут до начала: переодеться, познакомиться со старшим учеником, который встречает на входе, и до старта разминки осмотреться. Опаздывать на пробное нежелательно — основная нагрузка идёт уже в первые 10 минут разминки, и подключаться в середине неудобно.
Адрес и расписание — на странице «Расписание занятий»; ориентиры от метро и парковка — на странице контактов.
Тренировка начинается с шаолиньской суставной разминки. Это не «лёгкая разминка перед основной работой», а самостоятельная классическая практика монастыря, на которой стоит вся школа. Длится 30–40 минут — в зависимости от плотности и интенсивности конкретного занятия.
Идёт сверху вниз по телу: шея, плечи, локти, кисти, грудной отдел, поясница, тазобедренные, колени, голеностопы. Каждый сустав получает свой блок движений. Амплитуда комфортная, никакой растяжки на пределе. Цель — раскрыть суставы, нагрузить дыхание, разогреть тело, привести нервную систему к рабочему состоянию.
Для большинства тех, кто пришёл впервые, именно эта часть оказывается открытием: становится понятно, что тело давно жило в зажатом режиме, и многие «мелкие хронические боли» — следствие непроработанных суставов, а не возраста.
После разминки — десятиминутный перерыв. Можно попить воды, восстановить дыхание, переброситься парой слов с соседом по залу или подойти к наставнику с вопросом. Это рабочая пауза, без неё дальнейшая часть была бы тяжёлой.
После перерыва ученик встраивается в то, чем сейчас занимается группа. И это важная особенность: в клубе нет «отдельной программы для новичка на пробном». Есть единая текущая программа клуба, и новичок присоединяется к ней с того места, на котором она сейчас. Что именно будет в этот день — зависит от того, на каком этапе находится группа:
На пробном наставник или старший ученик показывает движение, новичок повторяет, его поправляют — без давления и без счёта «правильно/неправильно». Идея — не выполнить идеально, а понять структуру и логику движения. Дальше уже основная группа продолжает работу в своём темпе, а наблюдение со стороны само по себе обучает.
Цигун-завершения в обычной тренировке нет. Финал устроен иначе: короткое подведение итогов — что прошли в этот день, что планируется на следующее занятие. Иногда наставник даёт персональные рекомендации отдельным ученикам: над чем поработать дома, на что обратить внимание в следующий раз.
Дальше — взаимная благодарность и прощание. На этом тренировка заканчивается.
В традиционной школе наставник доступен не только «после занятия» — общение возможно в перерыве разминки, во время основной части (когда уместно), и после тренировки. Если есть конкретный вопрос — про методику, про устройство программы, про здоровье — его можно задать в любой подходящий момент. Старшие ученики тоже отвечают на вопросы новичков, это часть школьной традиции.
На пробном после тренировки наставник или старший ученик отдельно обсуждает с вами впечатления и устройство дальнейшего обучения: 8 занятий базового курса, 24 занятия начальной ступени, переход в постоянную группу. Подробнее об этих ступенях — в посте «Сколько занятий нужно для начальной ступени».
В первые дни после пробного: лёгкая крепатура в плечевом поясе и пояснице (от непривычных стоек и работы с суставами), приятная тяжесть в ногах (от мабу и гунбу), желание дышать глубже и спать дольше. Это нормальная реакция тела на работу, к которой оно давно не возвращалось. Проходит за 2–3 дня и больше не возвращается с такой силой — тело быстро адаптируется к ритму школы.
Куда записаться. Пробное занятие в группе для начинающих взрослых клуба «Пять Стихий» — 1 000 ₽, оплата до занятия. Зал в Москве, м. Щёлковская, 11-я Парковая, 49. Тренировки по понедельникам с 20:00 и средам с 19:00. О Шифу и линии передачи — на странице «Клуб».
Полотенце, бутылку воды, сменную футболку. Сменную обувь — плоскую и без каблука (чешки, кеды, кроссовки с тонкой подошвой). Уличная обувь в зал не допускается. Никаких документов и справок не требуется.
Достаточно футболки и свободных штанов или шорт, в которых удобно делать стойки и приседания. Школьная форма (китайское ифу) понадобится только после начальной ступени, при переходе в постоянную группу. На пробное можно прийти в любой спортивной одежде, но сменная обувь — обязательно.
Да, обязательно — за 2 часа до занятия. Нагрузки на тренировке достаточно интенсивные (длинная разминка, низкие стойки, ритмичная работа), и идти голодным нельзя. Поесть прямо перед занятием — тоже плохо. Оптимально — лёгкий тёплый приём пищи примерно за 2 часа.
Стоимость пробного — 1 000 ₽, оплата производится до занятия (по согласованию через сайт или переводом), не в зале. Это позволяет наставнику и старшим ученикам сразу включить вас в группу, не отвлекаясь на оформление.
Нет. Медицинская справка не требуется ни для пробного, ни для регулярных занятий — спортивная страховка оформляется отдельно при покупке абонемента. Если есть серьёзные хронические заболевания, сообщите наставнику до начала занятия, чтобы он адаптировал нагрузку.
Лучше прийти за 10–15 минут до начала, чтобы переодеться и без спешки войти в зал. Если опаздываете на 5–10 минут — заходите тихо и присоединяйтесь к группе на этапе суставной гимнастики. На опоздание сильнее не реагируют, но включение в середину менее комфортно, чем с самого начала.
Да. В традиционной школе общение с наставником возможно в перерыве между разминкой и основной частью, во время самой тренировки (когда уместно) и после её окончания. Старшие ученики тоже отвечают на вопросы новичков — это часть школьной традиции.
Спасибо! Ваша заявка принята. Мы свяжемся с вами в течение часа в рабочее время, чтобы согласовать удобное время пробного занятия.
А пока — подпишитесь на наши каналы, чтобы первыми узнавать о новостях школы и анонсах семинаров:
Запись
Стоимость пробного занятия — 1 000 ₽. Оставьте номер, и мы свяжемся с вами, чтобы согласовать удобное время.
