Хочу не фитнес
Школа традиционного шаолиньского ушу в Москве с 1986 года. Программа из ступеней, единый наставник, линия передачи 32-го поколения шаолиньских монахов.
О чём это
Школа «Пять Стихий» приглашает девушек на занятия традиционным шаолиньским ушу. Программа единая для всех учениц школы — те же ступени, тот же наставник, тот же зал.
Сюда приходят за разным. Одни — за реальной самообороной: за способностью спокойно идти по улице и в позднем метро, не «носить страх с собой». Другие — за работой с телом, которой нет в фитнесе и йоге: гибкостью, осанкой, дыханием, выносливостью. Третьи — за традицией с глубиной: цигун, чань, философия пяти стихий, без «коучей» и «гуру». Четвёртые — за характером и устойчивостью: научиться держать удар буквально и метафорически. Программа в школе одна, но в неё каждая ученица приходит со своим вопросом и со временем находит на него ответ.
Это не «специальный курс для девушек» и не фитнес с восточной отделкой. Это полноценная начальная ступень шаолиньской программы: суставная гимнастика монастыря, базовые стойки, шаолинь шибаши, начало шаолиньского цигуна. Тренировки ушу позволяют освоить эффективные приёмы самообороны — после регулярных занятий они становятся естественной реакцией тела. Внутренняя работа — ровное дыхание, концентрация, чувствительность к телу — присутствует в программе с самого начала.
Что в практике
Подготовка тела по методике Шаолиньского монастыря. С неё начинается каждое занятие.
Ма-бу, гун-бу, се-бу — фундамент любых дальнейших техник, основа осанки и баланса.
18 базовых форм, в которые входят основные движения шаолиньской школы.
Дыхание, внутренняя энергия, чувствительность к телу. Базовые элементы входят в программу с начальной ступени, углубление — в постоянной группе.
Тренировки ушу позволяют освоить эффективные приёмы самообороны — естественную часть базовой программы школы.
Концентрация, медитация, философия пяти стихий — естественная часть шаолиньской традиции.
Что школа даёт
Базовые техники шаолиньцюань прикладные и проверенные веками. Эффективные приёмы входят в программу с самого начала и постепенно становятся частью движения — без отдельных «курсов за месяц». Это навык, который остаётся с телом надолго и работает в позднем метро, в дороге, в любой неожиданной ситуации.
Гибкость, осанка, баланс, выносливость — через регулярную постепенную нагрузку. Шаолиньский цигун (Ицзиньцзин) работает с опорно-двигательным аппаратом мягко: в китайских госпиталях он применялся при сколиозах и межпозвоночных грыжах. Уходят боли в спине, нормализуется обмен веществ — без диет и изнурительных тренировок.
Целостная шаолиньская система — боевое искусство, цигун и чань-медитация в одной программе. Линия передачи 32-го поколения шаолиньских монахов, прямая через Ши Дэцяня. Здесь наставник и ученицы, традиция и ступени — без курсов «по пяти шагам» и «менторов успеха».
Дисциплина регулярных тренировок, ровное дыхание и концентрация формируют устойчивость к стрессу. Практика становится способом переключать внимание после учёбы или работы — собраннее, спокойнее, увереннее в собственном теле.
Путь ученика
Все ученицы школы — и девушки, и женщины, и мужчины — идут по одной программе. Делят зал, наставника, ступени.
Пробное занятие. 1 000 ₽, 2 часа. Полноценная тренировка в одно из обычных занятий по расписанию. Это не урезанный показ — вы участвуете во всём, что делают остальные ученицы.
Начальная группа. После пробного — абонемент 5 800–9 950 ₽/мес (зависит от количества дней в неделю). Длится до сдачи экзамена начальной ступени, обычно от 24 занятий. Осваиваете суставную гимнастику, стойки, шибаши, начало Юцзиньцзин.
Постоянная группа. Это не «следующий тариф», а статус сдавшей экзамен. Программа углубляется: парная работа, оружие, шаолиньский цигун, чань-медитация. Появляются индивидуальные задания от наставника.
Семинары и стажировки. Четыре семинара в год — обязательная часть программы школы. Раз в год — выездная стажировка в монастырь Шаолиньсы для подтверждения следующей ступени.
Расписание и стоимость
Программа едина для всех учеников школы. Подробное расписание и адреса дополнительных залов — в разделе «Расписание занятий».
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Вторник | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| Четверг | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Среда | 19:30 – 21:30 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
Стоимость занятий в клубе «Пять Стихий»
| Пробное занятие | 1 000 ₽ |
| Абонемент 1 день в неделю | 5 800 ₽ / месяц |
| Абонемент 2 дня в неделю | 9 950 ₽ / месяц |
Правила школы
Правила школы держат форму обучения. Они общие — для начинающих и постоянных учеников, на всех тренировках и семинарах.
Приветствие при входе в зал — левая ладонь, покрывающая правый кулак, — а также выражение благодарности при окончании занятия.
Если Вы вошли в зал и обнаружили там Учителя, нельзя ему мешать. Подходить к нему, здороваться и обращаться с вопросами — только если он сам обратится к Вам.
Если Вы уже находитесь в зале, а Учитель только входит, то первый, кто заметит Учителя, подаёт команду «Внимание!». Все прекращают свои занятия и поворачиваются лицом к Учителю. После команды «Шифу!» все приветствуют учителя со словами «вей!».
Перед началом занятий Учитель или инструктор обращается к занимающимся с традиционным приветствием «нимен хао». Занимающиеся складывают руки в приветственном жесте и отвечают «вей».
Перед парной работой — поприветствуйте партнёра. После окончания — поблагодарите за оказанную помощь.
Если учитель не показывает Вам новый материал — это потому, что Вы недостаточно освоили старый. После долгого отсутствия обратитесь к учителю за разъяснениями по поводу пройденного материала.
Что может останавливать
На пробное многие приходят с одними и теми же сомнениями. Перечислим — если узнаёте свои, проще будет решить, идти или нет.
«Я никогда не занималась единоборствами — буду самой неловкой в группе.»
Большинство учениц приходят без всякого опыта. На начальной ступени все начинают одинаково — с суставной гимнастики и базовых стоек, для которых не нужна предварительная подготовка. К вашему уровню никто не привязывает: наставник работает с каждой ученицей по её готовности.
«У меня нет физподготовки, я не выдержу.»
Программа построена на постепенности. Женские тренировки менее энергозатратные, чем мужские, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, движения плавные и сосредоточенные, темп не выше среднего. Если что-то не получается — наставник подбирает упражнение под ваш уровень.
«У меня лишний вес — стыдно идти.»
Группы смешанные, в зале нет «спортивной» атмосферы и оценок по форме тела. Цель школы — не «привести себя в форму», а пройти программу. Связки и мышцы укрепляются постепенно, тело подтягивается без диет и изнурительных нагрузок — это побочный результат регулярной практики, а не её условие.
«Я не гибкая, „деревянная“ — со мной что-то не так.»
Гибкость появляется в процессе, она не предусловие. Суставная гимнастика по методике Шаолиньского монастыря возвращает подвижность даже после долгих лет малоподвижного образа жизни. Резких глубоких растяжек не делают — амплитуда и темп не выше средних.
«Идти одной — никого не знаю, страшно.»
Большинство учениц приходят сами, без компании. Группа выстроена вокруг наставника, не вокруг «тусовки». Социальной нагрузки нет — никто не заставляет общаться или представляться. Можно просто заниматься; знакомства приходят сами, по мере регулярной практики.
«А если в зале только мужчины — мне будет неуютно.»
В школе с 1986 года занимаются и женщины, и мужчины. Состав группы зависит от дня, но «только мужчин» в зале не бывает. И на начальной ступени нет парных боёв и силовых единоборств — программа индивидуальная по нагрузке, каждая ученица работает с собой.
«Это секта? Нужно стать буддистом?»
Нет. Школа светская, без обрядов и обетов. Открытое расписание, обычные абонементы, общая программа. Техники чань изучаются как практика осознанности, не как религиозный обряд, и не относятся ни к одной из религий. Можно практиковать с любым (или без всякого) религиозным опытом — техника работает с нервной системой и сознанием, а не с верой.
«Эзотерика и Ци — для меня это ерунда.»
Можно практиковать как материалист — эффект работает независимо от того, во что вы верите. На сайте есть статья «Цигун и йога — взгляд материалиста»: про то, как Ци работает с нервной системой через создание новых нейронных связей, без эзотерики.
«Слышала, у вас сразу едут в Шаолинь — это слишком масштабно.»
Стажировка в Шаолине — финальная ступень годового цикла, для тех, кто уже занимается и сам захотел поехать. На начальной ступени о ней речи не идёт. Можно тренироваться в Москве годами; те, кто едет, делают это как экзамен следующей ступени, не как туристическую поездку.
Частые вопросы
Школа традиционного шаолиньского ушу «Пять Стихий» — м. Щёлковская. Точный адрес и схема — на странице контакты; расписание — на странице расписания.
В школе — взрослые группы, с 18 лет. Верхней границы нет: в зале занимаются и студентки, и зрелые ученицы, и женщины старшего возраста. Нижняя — 18, потому что школа сосредоточена на работе со взрослым телом и взрослым выбором.
Пробное — 1 000 ₽ за 2 часа. Дальше абонемент 5 800–9 950 ₽/мес в зависимости от количества дней в неделю. Цены одинаковые для всех учеников школы — отдельных «женских» тарифов нет.
Удобная спортивная одежда без жёстких элементов, носки или чешки. Воды. Запись — через форму ниже или по телефону. Если опаздываете — заранее предупредите.
Зависит от цели. Если нужны соревнования, разряды и спарринги — это спортивные секции (бокс, самбо, ММА). Если нужно научиться владеть телом, развивать силу и гибкость, осваивать самооборону без жёсткого контактного режима — традиционные школы (шаолиньское ушу, тайцзи). Шаолиньское ушу собирает в одной программе прикладную самооборону, осанку, дыхание, цигун и философскую глубину — без обязательных соревнований.
Да. Базовые техники шаолиньцюань — прикладные, проверенные веками. Эффективные приёмы самообороны входят в программу с самого начала и постепенно становятся естественной частью движения. Это не «курс самообороны за месяц», а долгосрочный навык, который остаётся с вами.
Расскажите наставнику до начала тренировки — он подскажет, какие упражнения вам подходят, какие лучше адаптировать. Большинство ограничений совместимы с практикой: шаолиньский цигун (Ицзиньцзин) применялся в китайских госпиталях при сколиозах и межпозвоночных грыжах — он работает с опорно-двигательным аппаратом мягко и постепенно.
В дни плохого самочувствия можно прийти и заниматься в облегчённом режиме или пропустить — это нормальный рабочий момент. Скажите наставнику; он подскажет, какие упражнения подходят, а какие лучше отложить. Школа не требует ходить через боль.
Если уже занимаетесь — наставник адаптирует нагрузку под беременность. Начинать с нуля во время беременности школа не рекомендует. Подробнее — в статье «Можно ли беременной заниматься кунг-фу».
На начальной ступени — суставная гимнастика, базовые стойки, шаолинь шибаши, начало цигуна. Резких ударов, спаррингов, парной работы и оружия нет — это всё в постоянной группе, после сдачи экзамена начальной ступени, когда тело к этому готово. Все упражнения построены на оптимальном балансе сил, излишнее напряжение исключается.
Стажировка — финальная ступень годового цикла, для тех, кто уже занимается в школе. Подробнее на странице стажировка в монастыре Шаолинь.
Дополнительные материалы
Спасибо! Ваша заявка принята. Мы свяжемся с вами в течение часа в рабочее время, чтобы согласовать удобное время пробного занятия.
А пока — подпишитесь на наши каналы, чтобы первыми узнавать о новостях школы и анонсах семинаров:
Запись
Стоимость пробного занятия — 1 000 ₽. Оставьте номер, и мы свяжемся с вами, чтобы согласовать удобное время.
