Ма-бу

Ма-бу / 马步 / Mǎbù

Ма-бу (кит. 马步, mǎbù — буквально «шаг лошади» или «стойка всадника») — базовая стойка шаолиньского ушу и исходная точка обучения почти во всех традиционных стилях. Ноги расставлены широко (на ширину 2–3 ступней), стопы параллельны и направлены строго вперёд, колени согнуты так, чтобы бёдра были параллельны полу, спина прямая, копчик подобран, взгляд прямо.

Название происходит от посадки всадника на лошади: то же положение бёдер, та же глубина приседа. И функция похожая — устойчивость и готовность к движению в любую сторону.

Что развивает ма-бу

Ма-бу — самое универсальное упражнение в традиционном ушу. За одну стойку прорабатывается:

• «Корень» (нижний центр). Тело учится опираться на ноги и таз, а не «висеть» на коленях или пояснице. Без этого ощущения никакая дальнейшая техника не работает — все удары идут «без основания».
• Сила ног. Длительное стояние в ма-бу формирует особую прочность ног — не как у бегуна или штангиста, а как у боксёра или борца: устойчивую под нагрузкой и в любых положениях.
• Дыхание. В правильно собранной ма-бу автоматически устанавливается брюшное диафрагмальное дыхание; без него длительное стояние невозможно физически.
• Терпение. Стоять в ма-бу больно. Боль приходит на 2–3 минуте, и дальше начинается психологическая работа: оставаться в стойке, не выходить из неё, не «сдвигаться чуть-чуть». Это учит важному качеству — способности оставаться в выбранной форме, даже когда тело сопротивляется.

Как стоять правильно

Классическая шаолиньская проверка положения:

• Стопы — на ширину 2–3 ступней, параллельно
• Колени — над стопами, не «заваливаются» внутрь и не выходят за носки
• Бёдра — параллельно полу (для начинающих допустимо чуть выше; глубина набирается со временем)
• Таз — слегка подвёрнут вперёд (копчик «вниз»)
• Спина — прямая, без прогиба в пояснице
• Плечи — расслаблены, опущены
• Руки — обычно собраны в кулаки у пояса (стандартная учебная позиция), но возможны и другие варианты
• Взгляд — прямо

В программе школы

Ма-бу — первое, что даёт наставник новичку. Уже на пробном занятии разбирается базовая постановка, объясняется, на что обращать внимание. На начальной ступени ученики стоят в ма-бу регулярно, постепенно увеличивая время — от полуминуты до 5–10 минут. На постоянной ступени ма-бу остаётся частью утренней разминки и базовой настройки.

Из ма-бу разворачиваются другие шаолиньские стойки — гунбу (стойка лука), пубу (низкая), сюйбу (пустая), себу (скрещенная). Все они — «производные» от качества, которое набирается в ма-бу.

---

Связанные термины и понятия: Гун-бу (弓步), Пу-бу (仆步), Се-бу (歇步), Сюй-бу (虚步), Цзибэньгун (基本功), Ся Даньтянь (下丹田), Шаолиньцюань.

---