«Хочу укрепить здоровье»
Шаолиньский цигун Ицзиньцзин не требует предварительной подготовки — медленные, плавные движения, без резких. Постепенно исправляется осанка, уходят боли в спине, нормализуется обмен веществ. Применяется при сколиозах и грыжах, при хронической усталости, для долголетия.
О чём это
Занятия цигун в Москве — оздоровительная практика клуба «Пять Стихий» у м. Щёлковская. Медленные, плавные движения без подготовки постепенно исправляют осанку, снимают боли в спине, дают энергию и долголетие. Первое, пробное занятие — 1 000 ₽.
Цигун (氣功) — это «работа с энергией»: древнее китайское учение о саморегуляции организма, основное понятие внутренних стилей боевых искусств. Цигун построен на сочетании дыхания, состояний сознания и двигательной активности. Понятие Ци разъясняется как жизненная энергия, основа существования всего окружающего мира, в том числе и организма человека.
На практике цигун развивает личность, приводит к освобождению сознания и пониманию природы человека, позволяет поддерживать психическое, духовное и физическое здоровье. Используется как способ восстановления и лечения при некоторых заболеваниях и стрессовых состояниях, а также для усиления иммунитета. В состав цигун входят медитативные практики и физические упражнения, несущие освобождение от энергетических блоков и телесных зажимов через расслабление тела и сознания.
В школе «Пять Стихий» преподаётся именно шаолиньский цигун — монастырская традиция, разработанная буддийскими монахами. Изначально его целью было достижение просветления, но в монастырских школах были разработаны специальные техники для долголетия. Сегодня эти техники не относятся ни к одной из религий: их изучают как самостоятельную практику.
Ключевой комплекс — Ицзиньцзин («Канон преобразования мышц и сухожилий»). Считается, что именно он лёг в основу шаолиньского ушу. В китайских госпиталях проводились эксперименты по влиянию Ицзиньцзин на людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — сколиозами, межпозвоночными грыжами и другими. Преимущество Ицзиньцзин в том, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения выполняются медленно и плавно, без резких движений. Работа с телом исключительно мягка и безопасна.
Структурно Ицзиньцзин состоит из 12 упражнений. Каждое из них работает с определённой энергетической зоной и группой сухожилий. Действия выстроены в особую последовательность, структурированную таким образом, что их применение не только изменяет организм и приносит расслабление, но и заставляет ум и эмоции приходить в спокойное сбалансированное состояние.
Что в практике
Системы упражнений, разработанные буддийскими и даосскими монахами специально для долголетия. Профилактика заболеваний, поддержка иммунитета, сохранение умственных способностей до глубокой старости.
Развитие тактильной чувствительности, умение управлять и генерировать внутреннюю энергию. Сочетание дыхания, состояний сознания и движения — основа любой работы с телом.
Ицзиньцзин — «канон преобразования мышц и сухожилий». 12 упражнений, каждое работает с конкретной энергетической зоной, меридианом и группой сухожилий. Постепенное укрепление, без резких движений.
Облегчение при сколиозах, межпозвоночных грыжах, болях в суставах. Прочистка энергетических каналов, гармонизация нервной системы, ясность ума.
Глубокая гармонизация нервной системы, эмоциональное равновесие. Цигун снимает энергетические блоки и телесные зажимы — корень хронической усталости, эмоционального выгорания и «тумана» в голове.
Цигун — работа с нервной системой, и при неправильных инструкциях может навредить. Главное в традиционной школе — наставник, который видит вас и корректирует нагрузку под состояние и диагнозы.
Что меняется со временем
Освоена суставная гимнастика, базовые движения и стойки. Появляется ощущение «прочистки» — связки и мышцы укрепляются, исправляется осанка, нормализуется обмен веществ. Уходят первые боли в спине и суставах, повышается активность и энергетика организма.
Освоена начальная ступень — 24 занятия. Тело подтянуто, мышцы и сухожилия более гибкие, обмен веществ работает иначе. Нормализуется сон. «Лечатся» мелкие и средние недуги, повышается иммунитет. После сдачи экзамена — переход в постоянную группу с углублением в цигун.
Глубокое освоение Ицзиньцзин. Развита тактильная чувствительность, ощущаете тончайшие потоки энергии. Ясность ума и эмоциональное равновесие становятся базовым состоянием, а не «приятными редкими моментами». В постоянной группе — углублённая работа с энергией, индивидуальные задания наставника. Возможна стажировка в монастыре Шаолинь.
Путь ученика
На занятиях по цигун в школе «Пять Стихий» изучают:
Группа для начинающих принимает любого взрослого, независимо от опыта и физической формы. Расписание и места занятий — в разделе «Расписание занятий».
Шаолиньский цигун — это система разностороннего совершенствования человека, направленная на духовно-социальное и интеллектуальное развитие, сохранение умственных способностей до глубокой старости.
Применение знаний практик традиционной системы неограниченно — образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество. Цигун помогает глубже понять ситуацию или проблему, осмыслять её со всех сторон.
Расписание и стоимость
Программа едина для всех учеников школы. Подробное расписание и адреса дополнительных залов — в разделе «Расписание занятий».
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Вторник | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| Четверг | 19:00 – 20:30 | Ботанический сад (м. Владыкино) — карта · Иньшоугунь |
| День | Время | Зал и адрес |
|---|---|---|
| Понедельник | 20:00 – 22:00 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
| Среда | 19:30 – 21:30 | СК «Измайлово», 11-я Парковая ул., 49 (м. Щёлковская) — карта |
Стоимость занятий в клубе «Пять Стихий»
| Пробное занятие | 1 000 ₽ |
| Абонемент 1 день в неделю | 5 800 ₽ / месяц |
| Абонемент 2 дня в неделю | 9 950 ₽ / месяц |
Правила школы
Правила школы держат форму обучения. Они общие — для начинающих и постоянных учеников, на всех тренировках и семинарах.
Приветствие при входе в зал — левая ладонь, покрывающая правый кулак, — а также выражение благодарности при окончании занятия.
Если Вы вошли в зал и обнаружили там Учителя, нельзя ему мешать. Подходить к нему, здороваться и обращаться с вопросами — только если он сам обратится к Вам.
Если Вы уже находитесь в зале, а Учитель только входит, то первый, кто заметит Учителя, подаёт команду «Внимание!». Все прекращают свои занятия и поворачиваются лицом к Учителю. После команды «Шифу!» все приветствуют учителя со словами «вей!».
Перед началом занятий Учитель или инструктор обращается к занимающимся с традиционным приветствием «нимен хао». Занимающиеся складывают руки в приветственном жесте и отвечают «вей».
Перед парной работой — поприветствуйте партнёра. После окончания — поблагодарите за оказанную помощь.
Если учитель не показывает Вам новый материал — это потому, что Вы недостаточно освоили старый. После долгого отсутствия обратитесь к учителю за разъяснениями по поводу пройденного материала.
Что вас может останавливать
Возможно, вы давно ищете что-то спокойное и осознанное, что работает с телом и нервной системой одновременно. Возможно, у вас есть конкретная проблема — болит спина, плохо со сном, не уходит хроническая усталость, ослаблен иммунитет. Возможно, вам за 50, и хочется системы, которая держит форму, а не разносит её.
Цигун — один из самых мягких и фундаментальных методов из доступных в Москве. Но в нём же много мифов и страхов. Ниже — типичные сомнения и честные ответы.
«Я уже давно не в форме, это не для меня»
Это именно для вас. Преимущество Ицзиньцзин в том, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения выполняются медленно и плавно, без резких движений. Работа с телом исключительно мягка и безопасна — даже более безопасна, чем большинство «оздоровительных гимнастик».
«У меня болит спина / грыжи / сколиоз — мне нельзя нагрузки»
Часто — наоборот, это та ситуация, когда практика помогает. В китайских госпиталях Ицзиньцзин применяли при сколиозах и межпозвоночных грыжах. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом и сообщите наставнику о вашем диагнозе на первом занятии — нагрузка адаптируется.
«Мне 60+, не поздно ли начинать?»
Не поздно. Цигун особенно полезен зрелым ученикам: помогает сохранить умственные способности до глубокой старости, поддерживает иммунитет, нормализует обмен веществ. Один из главных результатов школы — у учеников «не сдаёт» голова и тело там, где у сверстников начинаются возрастные проблемы.
«Это не медицина? Не вылечит мою болезнь?»
Это не альтернатива врачу. Школа не лечит — она предлагает традиционную практику саморегуляции организма. Эффективность Ицзиньцзин в лечении серьёзных болезней проявляется вместе с признанными подходами западной медицины, не вместо. Регулярная практика может значительно сократить время восстановления после операций или хронических состояний.
«„Энергия Ци" — это эзотерика. Я скептик»
Ци не обязательно существовать как физическому явлению, чтобы реально работать для здоровья. Ци, чакры и даньтяни — как «программное обеспечение» для нервной системы: тренируя отслеживание течения Ци, ваше внимание проходит по разным частям тела, создавая новые нейронные связи. На сайте есть подробная статья «Цигун и йога — взгляд материалиста»: эффект работает независимо от ваших убеждений.
«Я хочу только цигун — у вас он отдельно?»
В шаолиньской традиции цигун не существует сам по себе. Без подготовки тела и сухожилий через базовую технику ушу работа с тонкой энергией остаётся теорией. Поэтому в школе цигун завершает то, что начато физической работой: сначала суставная гимнастика и база, потом — глубокое погружение в цигун. Это та самая «лестница», которая делает результат стабильным.
«Цигун без учителя по видео — будет ли работать?»
Опасно работать самому. Самый важный момент: учителя с поверхностным знанием намного опаснее полных выдумщиков. Практика позволяет «залезть под капот» нервной системы и сознательно управлять процессами, контролируемыми подсознанием. При неправильных инструкциях можно серьёзно навредить себе. История из школы: один ученик решил, что мудрость древности писана для дураков, и тайком повторил Ицзиньцзин 40 раз вместо положенных 3, 7 или 21. Результат — приступ психоза. Главное в цигун — наставник, который видит вас и корректирует.
«Меня вылечит сразу или нужно много лет?»
Сразу — нет. Через 24 занятия (около 3 месяцев) обычно подтягивается тело, нормализуется обмен веществ, уходят первые боли. Через год — глубокое освоение Ицзиньцзин. Через 2–3 года — устойчивая работа с энергией. Это не «курс лечения», а длинный путь, в котором каждый этап даёт реальные изменения.
«А что насчёт йоги? Йога же тоже про энергию»
Йога — практика на коврике, в основном про гибкость тела. Цигун легче физически: упражнения можно делать стоя или даже на ходу. И цигун в первую очередь «энергетическая» практика, обычно изучаемая в связке с другой дисциплиной (у нас — с ушу). Это разные архитектуры. Можно сочетать — многие ученики так и делают.
Частые вопросы
В нашем основном зале — м. Щёлковская, 11-я Парковая улица, 49 (СК «Измайлово»). Группы по понедельникам и четвергам. Подробное расписание и адреса дополнительных залов — в разделе «Расписание занятий». Школа работает в Москве с 1986 года.
В группу для начинающих школы «Пять Стихий». Программа единая для всех учеников: сначала суставная гимнастика и базовая техника, потом — постепенный переход к комплексу Ицзиньцзин. Никакой предварительной физической подготовки не требуется. Запись на пробное занятие — на главной странице или по телефону школы.
Да, это один из самых подходящих возрастов. Шаолиньский цигун изначально создавался для долголетия — сохранения умственных способностей и физического здоровья до глубокой старости. Упражнения мягкие, без резких движений. Зрелые ученики обычно показывают наиболее устойчивые результаты в практике. Главное — сообщите наставнику о ваших диагнозах на первом занятии, нагрузка адаптируется.
Оздоровительный цигун — работа с телом и сознанием через дыхание, плавные движения и состояния покоя. В нашей школе изучается именно шаолиньский оздоровительный цигун: ключевые комплексы — Ицзиньцзин («канон преобразования мышц и сухожилий», 12 упражнений) и Бадуаньцзинь («восемь кусков парчи»). Применяется при сколиозах, межпозвоночных грыжах, хронической усталости, для укрепления иммунитета и нормализации сна.
В школе «Пять Стихий» преподаётся шаолиньский цигун. Основные комплексы: Ицзиньцзин — 12 упражнений, работающих с сухожилиями и меридианами; Бадуаньцзинь — восемь движений на разные группы органов. Также элементы Шибаши (18 базовых форм) и тайцзи цигун. Шифу школы — Юрий Владимирович Момотов (Ши Синсинь) — официальный носитель традиции Шаолинь Дамо Ицзиньцзин.
Да. В школе есть отдельная женская группа, в которой цигун занимает важное место. Шаолиньский цигун помогает поддерживать гормональный баланс, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на репродуктивное здоровье. Можно заниматься и в общей группе для начинающих — программа адаптируется под состояние и возможности ученика.
Часто — наоборот. В китайских госпиталях Ицзиньцзин применяли при сколиозах и межпозвоночных грыжах. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом и сообщите наставнику о вашей ситуации до первого занятия.
Цигун подходит всем взрослым. Особенно полезен для зрелых учеников: помогает сохранить умственные способности, поддерживает иммунитет, нормализует обмен веществ.
Ни то ни другое в крайнем понимании. Это традиционная практика — методы взращивания и управления энергией в собственном организме. Эффект есть и в медицинской терминологии (улучшение осанки, обмена веществ, сна), и во внутреннем переживании.
Программа предусматривает 2 занятия в неделю по 2 часа в основном зале — СК «Измайлово» (11-я Парковая ул., 49, м. Щёлковская). Регулярная практика дома — желательна, наставник даст рекомендации.
В шаолиньской традиции цигун преподаётся как часть единой программы. Сначала — базовая техника и суставная гимнастика, потом — углубление в Ицзиньцзин. «Только цигун без фундамента» — не работает по принципу.
Дополнительные материалы
Спасибо! Ваша заявка принята. Мы свяжемся с вами в течение часа в рабочее время, чтобы согласовать удобное время пробного занятия.
А пока — подпишитесь на наши каналы, чтобы первыми узнавать о новостях школы и анонсах семинаров:
Запись
Стоимость пробного занятия — 1 000 ₽. Оставьте номер, и мы свяжемся с вами, чтобы согласовать удобное время.
