Стойки ушу

Стойки ушу / 步型 / Bùxíng (бусин)

Стойки ушу, в шаолиньской базе — бусин, — это основные положения ног, из которых выполняют удар, блок и переход. Их изучают сразу, потому что без устойчивых ног руки запоминают только порядок движений, а сама техника остаётся слабой: не из чего передать силу и не на чем сохранить равновесие после шага.

Важный момент для новичка: стойки — это не застывшие позы для фото. По смыслу обучения это особые шаги, которые в зависимости от ситуации отличаются по длине и по форме. Главные требования к любой стойке — устойчивость и возможность быстро перейти в другую. Поэтому после того как положение понято на месте, его сразу начинают проверять в движении: насколько легко и спокойно вы меняете позицию, не теряя равновесия.

Отдельно полезно различать стойку и позицию. Стойка — это ноги. Позиция — это уже сочетание стойки с положением рук, направлением взгляда и внутренним состоянием. В комплексах смотрят именно позицию целиком: мало «встать ногами», нужно ещё закончить приём так, чтобы руки, взгляд и корпус совпали с ногами в одно действие.

Стойки у нас входят в цзибэньгун и возвращаются снова и снова — в шибаши, в сяохунцюань и в других таолу. В монастырской подготовке этому разделу вообще отводили главное место в первые годы, и по той же логике в современной группе для начинающих ноги правят раньше, чем хочется учить длинную форму.

Высота стойки и положение рук в начале обучения

В шаолиньцюань высота стоек может быть разной в зависимости от боевой ситуации и требований конкретного комплекса. В начальный период их обычно отрабатывают в более низких положениях: так быстрее проявляются ошибки в стопах, коленях и тазе. Если низкая посадка уже ломает спину или колени, стойку временно делают выше и сначала возвращают правильную постановку, а глубину добавляют позже.

Пока учат именно ноги, положение рук в базовой отработке простое: кисти сжаты в кулаки и прижаты к поясу, локти отведены назад. Так проще видеть, прямая ли спина и не уходит ли внимание в хаотичные движения руками.

Стойка и передвижение (буфа)

Буфа — это передвижения: переходы из одной стойки в другую вперёд, назад и со сменой направления. Основной способ отработки стоек как раз и состоит в таких переходах. Задача простая по формулировке и трудная на практике: научиться переходить из одной стойки в любую другую, сохраняя правильное положение корпуса, рук и ног.

Скорость здесь не главное. Если торопиться, легко начать подпрыгивать центром тяжести: голова едет вверх-вниз, а ноги только делают вид, что шагают. В правильном передвижении голова должна идти примерно на одной линии — за исключением низких уходов вроде пубу, где уровень корпуса закономерно меняется. Сначала схемы короткие, потом их усложняют; к передвижениям позже добавляют удары и защиту руками.

Базовые стойки, с которых начинают

Ниже — основные положения, которые новичок встречает раньше всего. У каждого есть отдельная страница в словаре; здесь — рабочая постановка и типичные ошибки так, как их разбирают в учебной базе шаолиньцюань.

Мабу — стойка всадника, одна из важнейших. Её используют не только в приёмах, но и для силы ног, выносливости и дыхания. Ноги ставят шире плеч, примерно на ширину четырёх ступней; стопы параллельны и направлены вперёд; затем приседают так, чтобы бёдра были параллельны полу. Колени не должны выходить за уровень носков; ступни стоят всей поверхностью; центр тяжести — посередине между стопами; таз не проседает ниже уровня бёдер; грудь чуть подают вперёд, живот втягивают; спина прямая, позвоночник перпендикулярен полу, колени развернуты наружу. Типичные ошибки: сведённые колени, ступни не на одной линии или разведённые в стороны, проседание таза, наклон корпуса вперёд.

Гунбу — стойка лука. Она даёт жёсткую опору для мощного удара на месте и в движении и позволяет менять дистанцию. Делают длинный глубокий шаг примерно на пять-шесть ступней. Впереди стоящую ногу сгибают так, чтобы бедро было параллельно полу, носок примерно на 30 градусов повёрнут внутрь, колено не выходит за уровень носка. Сзади стоящую ногу выпрямляют, носок разворачивают вперёд так, чтобы ступни были параллельны. Корпус и плечи развёрнуты вперёд; носок передней ноги должен оказаться на одной линии с пяткой задней. Типичные ошибки: сильно наклонённый вперёд корпус, согнутое колено задней ноги, пятка задней ноги оторвана от земли.

Сюйбу — пустая стойка. Её используют при отходах, ударах передней ногой, уходах с блоком и разрыве дистанции. Ноги слегка расставляют; приседают на одной ноге, немного согнув её в колене, носок этой стопы разворачивают наружу примерно на 45 градусов, и вся тяжесть тела приходится именно на неё. Вторую ногу слегка сгибают и ставят на носок перед собой, колено чуть поворачивают внутрь. Спина прямая, в пояснице корпус чуть наклонён вперёд; носок передней ноги стоит на одной линии с пяткой опорной. Типичные ошибки: передняя нога выпрямлена, колени разведены в стороны, спина согнута, центр тяжести перенесён на выставленную вперёд ногу.

Пубу — низкая стойка для низких уходов. Садятся на одну ногу, полностью сгибая её в колене и разворачивая колено наружу; вес переносят на эту ногу. Вторую ногу выпрямляют и отставляют в сторону, ступню разворачивают внутрь. Обе ступни должны плотно стоять на земле целиком. Корпус разворачивают к выпрямленной ноге, спина остаётся прямой. Типичные ошибки: пятка согнутой ноги оторвана от земли, корпус сильно наклонён вперёд, ступня выпрямленной ноги развёрнута наружу, колено согнутой ноги направлено внутрь.

Себу — скрещенная стойка. В программе клуба её подключают после мабу и гунбу, когда базовая вертикаль уже понятна. Ноги скрещивают по диагонали: передняя стоит всей стопой, задняя — на носке с приподнятой пяткой; корпус опускают ниже. Стойку используют для ухода под удар, разворота и смены направления на низком уровне. Её не форсируют в первую неделю ради глубины: сначала важны ясный носок сзади, прямая спина и устойчивое равновесие.

Соседние учебные стойки

В полной учебной базе рядом с этими положениями идут и промежуточные стойки, которые часто встречаются именно в переходах. Динбу — когда одна стопа на кончиках пальцев у середины другой, а вес на полной стопе; её используют как промежуточную при переходах с блоком. Баньмабу — промежуточная стойка из мабу: носок одной ноги разворачивают наружу примерно на 90 градусов, корпус чуть поворачивают в ту же сторону; её используют для уходов с блоком и как мост в гунбу с ударом. Дулибу — стойка на одной ноге для равновесия и переходов. Бинбу — ноги вместе, вес равномерно на обе, спина прямая; из неё часто начинают отдельные упражнения. Их не обязательно зубрить в первый день, но полезно знать названия: в зале вы их услышите раньше, чем успеете открыть словарь.

Зачем это нужно на практике

Мабу укрепляет ноги, учит дыханию под нагрузкой и даёт симметричную опору. Гунбу переводит ту же силу в шаг и удар. Сюйбу учит убрать вес с передней ноги, чтобы отойти, ударить ногой или разорвать дистанцию. Пубу даёт низкий уход без потери контакта стоп с полом. Себу собирает тело в компактный низ для уклона и разворота. Вместе они закрывают разные задачи: стоять, шагать вперёд, уходить, садиться ниже и менять направление.

В парной работе это проверяется быстрее, чем в одиночной форме. Пока никто не давит и не тянет, легко решить, что положение уже хорошее. Как только появляется контакт, сразу видно, устойчивы ли стопы и колени или корпус стоит только за счёт напряжения плеч.

Типичные ошибки новичков

Низко любой ценой. Человек сразу садится глубоко, колени сводятся, таз проседает, корпус падает вперёд. Правильнее сначала выставить стопы и колени, сохранить прямую спину и только потом добавлять глубину.

Пятка задней ноги в гунбу. Шаг вроде длинный, но пятка оторвана, заднее колено согнуто — опоры для удара нет. Лучше чуть короче шаг, но пятка на полу и задняя нога выпрямлена.

Вес на передней ноге в сюйбу. Снаружи поза похожа на пустую стойку, а по факту уйти или ударить передней ногой уже сложно. Всю тяжесть оставляют на опорной ноге.

Наклон вместо ног в пубу. Глубину «достают» спиной, пятка согнутой ноги отрывается, колено заваливается внутрь. Нужна более высокая посадка с прямой спиной и полными стопами на полу.

Форма раньше переходов. Хочется сразу учить длинный комплекс. Без стоек и простых схем передвижения форма запоминается как порядок движений руками, а ноги потом долго переставляют заново.

Как встать в стойку на занятии

На программе для начинающих обычно идут так.

1. Наставник показывает стойку целиком: стопы, колени, таз, спину, взгляд и учебное положение рук у пояса.

2. Ставят стопы и колени, проверяют центр тяжести и спину, и только после этого просят удерживать положение короткое время.

3. Делают короткие подходы — часто по 20–40 секунд — с отдыхом между ними, чтобы запомнить правильную постановку, а не просто устать.

4. Переходят к простым схемам передвижения: например, из мабу в гунбу и обратно, позже — более длинные цепочки стоек вперёд и назад.

5. Когда стопы и колени уже стабильны, увеличивают время удержания, добавляют глубину и связывают стойку с ударом или блоком.

Дальше те же положения встречаются в шибаши, в дорожках сяохунцюань и по программе шаолиньцюань. Отдельный вход в кулачные комплексы после базы — на странице сяохунцюань. К стойкам возвращаются на каждой ступени: чем длиннее форма, тем заметнее любая ошибка в ногах.

С чего начать новичку

Начните с мабу: широкая постановка, бёдра параллельны полу насколько позволяет контроль, колени над стопами и развёрнуты наружу, спина прямая, дыхание ровное. Затем добавьте гунбу и короткие переходы туда-обратно. Когда эти два положения получаются без грубых ошибок из списка выше, сюйбу, пубу и себу выполняются заметно спокойнее.

Прочитать термин полезно, чтобы понимать названия в зале. Устойчиво встать в стойку можно только в практике: наставник раньше вас увидит сведённые колени, отрыв пятки или перенос веса не на ту ногу. Практический вход для взрослого с нуля — группа для начинающих.

---

Связанные термины: Мабу, Гунбу, Пубу, Сюйбу, Себу, Буфа, Цзибэньгун, Шибаши, Сяохунцюань, Таолу.